相反，当人在外面经历了一天的各种刺激后回到家，这个环境的变化带来了新的感官输入。这种环境切换本身也是一种“新异刺激”，能够帮助个体减少疲惫带来的压力荷尔蒙，补充心理能量。 如果你的情绪因此受到创伤，也不要担心。因为人的情绪的自愈能力很强，只要掌握了正确的方法，就能让身心回归到一个健康的状态里。 作为一名大厂的项目文案，芋头经常要和其他部门的同事对接。大厂的人际关系较为复杂，上司又特别喜欢挑刺，芋头的工作常常被否定，每天都“怨气满满”。 而芋头的焦虑也是因为，在工作中长期处于被否定的状态，周围的人和环境都没有给予她正面反馈，自己又不懂得合理放松、调节情绪，导致心理能量慢慢耗竭。 现代社会中，人们对外部刺激的需求越来越强烈，尤其是通过智能设备获取即时反馈和信息。 观看 短时频内容1.5 秒钟， 就能触发一次多巴胺释放 。 而 持续 、 高强度 的 刺激 ，又会 使 我们的“ 多巴胺受体敏感度 ” 下降，导致同等刺激带来的愉悦感递减，需要更强 的 刺激才能满足 ，于是我们常常一刷手机或者一玩游戏就停不下来。 人类有自主性、胜任感和归属感等基本需求。长时间处于单一、被压抑的环境中，可能削弱这些基本需求的满足，导致心理空洞感和增加抑郁风险。 而长期待在不良环境中，比如被否定打压的职场、人际冷漠的圈子、单调重复的生活状态，人的情绪调节能力会逐渐被削弱。 多巴胺是维持一个人情绪稳定的重要组成部分，通常与“奖励预期”有关。但频繁的即时满足可能导致耐受性差，需要更多刺激才能获得同样的快感。 比如芋头，生活里没有其他触发多巴胺的场景，重复玩手机的行为又因缺乏新鲜感，无法触发多巴胺奖励机制，随后她又因无法达到预设的“理想体验标准”（如期待放松感），而产生挫败感。 这是一种 “负向通滤机制” ，意味着即使你身边有美好的事物、积极的反馈、温暖的人际互动，你也难以感知和接受，甚至本能地质疑或排斥它们。 那么，如果你暂时没办法更换工作、生活环境，怎样做才可以让自己摆脱不良环境和单一体验，恢复动力去更好地生活呢？这3个建议赶紧收藏好： 长期处于单一环境会引发适应失调、控制感丧失及神经功能损伤，而外出活动、创造更多体验，则可以通过提供新刺激和调节生物节律，帮助我们重建心理平衡。 因为在步行去公司的路上，她能感受到葱郁的树木散发出来的生命力，还能在早餐店吃上一份热乎乎的肠粉，感受一下难得的人间烟火气。 身体释放的内啡肽冲刷掉了工作积累的疲惫，Cici的神经奖励系统被重塑，多重体验带来的愉悦感逐渐替代了单一生活的空虚感。 有心理学研究表明：有意义的对话（非碎片化闲聊），能使多巴胺水平提升40%；拥抱等肢体接触，更能刺激催产素-多巴胺协同释放。 当我们面对面交流时，大脑通过解读微表情、语调变化等社交线索，能在伏隔核产生多巴胺脉冲，让我们更容易进入心流模式，产生发自内心的愉悦。 如果你想要摆脱单一的环境场景，可以每周参加1次2小时以上的深度社交（如读书会/登山小组/livehouse等），将被动接收社交媒体信息的行为，转化为主动创造新刺激和新体验。 将手机使用限制在特定区域（如客厅、厨房），而卧室和工作区则设为“无手机绿洲”，通过空间隔离减少条件反射式的刷手机行为。 同时，定时屏蔽各个APP不重要的信息流（如晚8点后关闭热点推送），同时订阅与个人兴趣相关的深度内容，让信息摄入从“被动刺激”转向“主动滋养”。 不要小看这些低门槛的行为，它能打破“习惯化”陷阱，重建对现实的掌控感 ，让你 感觉生活还有很多美好之处，等着你去开发和体验。 在这里，你可以与群友温暖互助，迈出改变的第一步，用行动缓解焦虑内耗；可以免费学习《470个心理学疗愈小妙招》，补充心理能量，重新焕发生命活力；还可以免费观看心理咨询师干货直播课，获得专业心理指导，丰富生命体验，拥抱世界的美好！